8 Daftar resep makan buat Diet sehat, nikmat serta khusus
Badan yang sehat yaitu idaman tiap-tiap orang. Salah satunya metode untuk mendapatnya yakni melindungi konsumsi gizi dan nutrisi sama imbang pada diet badan. Karena itu banyak yang coba pelbagai program diet buat mengawasi bentuk badan masih bagus. Nach, dibanding kebanyakan memakai suplemen diet, kamu dapat coba bikin masakan sehat sendiri buat program diet.
Dengan mengawasi skema makan saat makan pagi, makan diet, dan makan diet, di-claim dapat menolong turunkan dan mempertahankan kesehatan diet badan. Khusus buat makan diet, kamu dapat membikin perbekalan makan siang menukar nasi putih menjadi nasi merah. Jauhi makanan berminyak, oseng bahan masakan diet tiada minyak atau dapat pakai minyak wijen, dapat juga direbus, panggang, dan masak kukus.
1. Sayur bayam kecambah.
Bahan:
– ½ ikat bayam
– sekubit kecambah
Bumbu:
– bawang merah
– bawang putih
– cabe
– sedikit garam
– ½ sendok teh minyak ziatun buat mengoseng
Trik mengolah:
1. Oseng bawang serta cabe.
2. Tambahkan daun bayam, masak hingga layu.
3. Tambah kecambah. Berikan sedikit garam.
2. Roti mangga.
Bahan:
– 1 slice roti gandum
– mangga
– 2 telur
– brokoli
Teknik mengolah:
1. Orak arik telur bersama brokoli tanpa ada minyak sampai masak.
2. Hidangkan dengan roti dan sayatan mangga.
3. Ayam pedas manis.
Bahan:
– 100 gr ayam dada fillet
– 1 biji bawang putih cincang
– daun bawang, mengambil sisi putihnya
– perasan lemon
– 1 tomat potong dadu
– ½ sendok teh garam
– 1 sdm pasta tomat
– 1 sd makan kecap manis
Teknik mengolah:
1. Rendam ayam dengan semua bumbu terkecuali tomat sepanjang 10 menit.
2. Panasi pan, masukan rendaman ayam.
3. Berikan sedikit air, masak sampai masak.
4. Tambahkan tomat, masak tidak lama.
4. Ramain diet.
Bahan:
– 3 cm jahe irislah kecil2
– 6 bawang merah
– 4 bawang putih
– 5 cabe
– 2-4 sendok makan kecap asin
– 1/2 sendok teh garam
– 1 sendok teh gula pasir
– 1 sdt penyedap
– 1500 ml air
– 2 sdm fiber krim
Pendamping:
– sawi
– telur rebus
– wortel
– dada ayam
– jagung manis
– tahu
– mie
Metode mengolah:
1. Rebus air, tambahkan dada ayam serta kasih kecap asin.
2. Cacah bawang merah, bawang putih, dan cabe. Tambahkan ke rebusan ayam.
3. Masukan jahe, garam, gula pasir, dan penyedap. Masak lebih kurang 20 menit.
3. Keringkan potongan ayam. Saring airnya, mengambil bawang dan cabe lalu jus.
4. Masak kembali air kuahnya. Imbuhkan bawang dan cabe jus.
5. Tuangkan fiber krim.
5. Brokoli ayam lada hitam.
Bahan:
– 1 brokoli (potong, rendam gunakan air garam, tiriskan)
– 60-70 gr dada ayam fillet, potong
– 1 sachet sauce lada hitam
– ½ bombay, potong kotak
– cabe potong
Langkah mengolah:
1. Oseng dada ayam tanpa ada minyak sampai berbeda warna.
2. Tuangkan sauce lada hitam, tuangkan air sesuai kebutuhan. Masak sampai masak.
3. Masukan cabe serta brokoli. Masak tidak lama, saran bombay.
4. Masak sampai kuah mengental.
6. Krim sup.
Bahan:
– 200 g ayam fillet
– 1 biji wortel, potong dadu kecil
– 2 biji bawang putih dicincang lembut
– 300 mili liter susu cair
– 400 mili liter air
– ½ bawang bombay, potong dadu
– 4 biji bakso, potong dadu
– 4 sendok makan tepung terigu + 100 mililiter air
– 1 sdt lada bubuk
– garam seperlunya
– minyak goreng seperlunya
– roti tawar panggang
Langkah mengolah:
1. Rebus ayam hingga sampai empuk, angkat serta keringkan. Potong sesuai dengan keinginan.
2. Rebus wortel hingga empuk di kuah ayam.
3. Oseng bawang putih dan bawang bombay. Masukan susu cair, garam, serta lada. Masak hingga mendidih.
4. Campur ke panci kuah rebusan ayam, masukan kembali ayam. Kasih bakso, aduk hingga rata.
5. Masukkan gabungan terigu, masak hingga cukup kental.
7. Chicken steak.
Bahan:
– 1/2 dada ayam (irislah tipis, kasih garam, black pepper serta sedikit minyak wijen, pinggirkan)
Bahan sauce:
– 3 bawang putih cacah lembut
– 1/2 bombay irislah
– 1 daun salam
– 700ml air
– 1 sdm sauce tiram
– 2 sdm sauce tomat
– bubuk cabe
– 1/4 sdt pala bubuk
– 1 sendok makan gula jawa
– 1 sendok makan gula pasir
– 1/2 sendok teh garam
– lada hitam bubuk
– larutan maizena
– minyak sesuai kebutuhan
Teknik mengolah:
1. Oseng bawang merah, putih, dan bombay. Tuangkan air, semuanya sauce, serta bumbu. Aduk sampai rata lalu berikan larutan maizena serta masak sampai mendidih.
2. Panggang ayam hingga masak.
3. Berikan ayam bersama sauce steak serta kasih sayur.
8. Steak tempe.
Bahan:
– 1/2 papan tempe
– 2 sendok makan tepung gluten free
– 1/2 sdt lada putih
– himsalt seperlunya
– minyak kelapa
Bahan sauce:
– 6 biji bawang putih, potong kecil
– 1/2 siung bombay, irislah sesuai dengan kesukaan
– 2 tomat, lunakkan
– kecap manis organic sesuai kebutuhan
– lada hitam utuh, ulek kasar
– gula aren sesuai kesukaan
– 1 sendok makan minyak kelapa
– himsalt sesuai kebutuhan
– air sesuai kebutuhan
Metode mengolah:
1. Kukus tempe hingga matang. Lantas lembutkan.
2. Campur tempe dengan tepung, lada putih, dan garam.
3. Bentuk sesuai dengan selera, masak dengan api yang kecil sampai masak. Angkat serta tepikan.
4. Sauce: oseng bawang putih sampai wangi. Masukan bawang bombay, aduk hingga sampai layu.
5. Masukan semuanya bahan lain terkecuali garam. Masak capai mendidih.
6. Api matikan, berikan garam lalu aduk sampai rata.
7. Tuangkan sauce ke steak tempe.