8 Resep masakan Alpukat untuk diet, sedap dan sehat
Alpukat menjadi salah satunya buah yang dipercaya untuk program diet. kaya dengan nutrisi baik, kandungan pada vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, riboflavin, magnesium, asam folat, dan banyak yang lain. mempunyai kandungan kalori yang datang dari lemak. Tapi model lemak pada alpukat ialah lemak sehat yang dapat mengontrol takaran kolestrol. Lemak sehat bisa memberi dampak kenyang bertambah lama, hingga sanggup menolong turunkan bobot tubuh.
Nach, untuk kamu yang lagi dalam saat diet namun tetap kebingungan memutuskan olahan apa, baca kesimpulan
1. Avocado toast.
Bahan:
– 2 helai roti tawar
– 1 butir telur ceplok
– 1/2 buah alpukat masak
– 1 sendok teh air jeruk nipis
– 1 biji tomat ukuran kecil, potong dadu membuang isi
– 3 buah bawang merah ukuran kecil
– garam serta merica seperlunya (campur)
Metode bikin:
– Kerok daging lalu lumat kasar.
– Campur bersama air jeruk, potongan dadu tomat dan bawang merah.
– Bumbui dengan garam, merica.
– Berikan di atas roti yang telah dibakar, tambah telur.
2. Alpukat sandwich.
Bahan:
– 4 helai roti tawar
– 2 helai daun selada
– 4 irislah tomat merah
– 1 biji , potong 2 sisi
– potongan bawang merah besar sesuai kebutuhan
– 2 sdk makan mayonaise
– 2 sdm mentega
Trik membuat:
– Poleskan ke-2 segi roti tawar dengan mentega, lalu panggang dengan teflon sampai kecoklat-coklatan, pinggirkan.
– Mengambil 1 helai roti tawar, simpan daun selada di atasnya, lalu letakkan potongan tomat, sayatan bawang merah besar serta di atasnya.
– Mengambil 1 helai roti tawar lainnya, usapkan satu seginya dengan 1 sdk makan mayonaise, lalu tutup ke atas roti yang berisi sayur di atas, ulang untuk helai roti tawar seterusnya.
– Potong roti yang udah diisi sayur di atas jadi 2 sisi, lalu hidangkan.
3. Alpukat telur panggang lada hitam.
Bahan:
– 2 butir telur
– 1 (irislah dua)
– 2 belah daging masak
– 2 sdt daun bawang fresh cincang lembut
– garam seperlunya
– lada hitam seperlunya
Trik membikin:
– Panasi oven hingga sampai 220 derajat C.
– Kocok telur ke mangkok, hati-hatilah biar kuning telur masih utuh.
– Letakkan alpukat di atas loyang
– Masukan telur ke potongan
– Tabur daun bawang, garam, merica, dan daging
– Panggang waktu 15 menit.
4. Salad alpukat.
Bahan:
– 2 biji ubi ungu kukus, potong dadu
– 1 biji, potong dadu
– 1 butir telur rebus, potong menjadi 6 sisi
– 1 biji tomat merah, potong-potong
– 1/4 siung bawang merah, belah tipis
– 1/2 buah ketimun, irisi
– 2 helai smoke beef, irisi lalu panggang di teflon dengan sedikit olive oil
– 3 helai daun selada, potongi
Bahan dressing:
– 3 sdk makan ekstra virgin olive oil
– 1 sdk makan mustard
– 1 sdk makan air lemon
– 1 sendok makn madu
– 1/4 sdt garam
– 1/4 sdk teh lada
– 1/4 sdt oregano
Trik bikin:
– Tata selada pada bagian dasar piring suguhan.
– Tata berselang-seling di atasnya ketimun, bawang merah, tomat, telur, smoke beef, ubi ungu kukus, serta alpukat.
– Siram dengan salad dressing, lalu berikan.
5. Avocado Smoothie.
Bahan:
– 2 biji masak kupas kulitnya
– 100 mili liter susu uht
– 50 mili liter air masak
– gula sesuai dengan kesukaan
– topping buah sesuai dengan selera
Teknik membuat:
– Jus menjadi satu daging buah, susu, gula, dan air.
– Tuangkan dalam mangkuk suguhan.
– Berikan topping sayatan jeruk dan buah naga.
– Siap disuguhkan
6. Avocado wrap.
Bahan:
– 140 gr tuna di gabung minyak zaitun
– 100 gram keju
– 2 biji alpukat
– 3 biji tortila
– 1/2 juice lemon
– garam
– merica
– oregano
Langkah membuat:
– Masukan tuna ke mangkok serta leburkan dengan garpu.
– Imbuhkan keju serta 1 biji, lembutkan.
– Imbuhkan juice lemon, garam, merica.
– Taruh buntel terbuka di atas meja kamu.
– Awali dengan menaruh beberapa lembar daun salad, serta letakkan kombinasi kamu
– Paling akhir kedua dipotongi.
– Lipat buntelnya, dan dinginkan sepanjang sedikitnya 30 menit.
– Waktu dihidangkan, potong jadi dua.
– Suguhkan dengan salad atau kentang.
7. Avocado tuna salad.
Bahan:
– 1 kaleng tuna dalam larutan garam
– 3 butir telur, rebus sampai masak, lalu di leburkan gunakan garpu
– 1 bh potong kotak
– 3 sdm bawang bombay, potong
– 2 sdm mayonnaise
– 1 sdm olive oil
– 1/2 sendok teh garam
– 1/4 sdt blackpepper
– keju parut sesuai kebutuhan
Metode membikin:
– Campur seluruh di piring salad.
– Hidangkan.
8. Sushi alpukat ketimun.
Bahan:
– 1 ketimun
– 1/2 cangkir nasi merah
– 1/2 buah
– salmon asap
– kecap
Trik bikin:
– Potong ketimun jadi iris-irisan dengan tebal satu inch dan mengeluarkan sisi tengahnya.
– Taruh nasi didalamnya.
– Tabur salmon asap dan potongan alpukat.
– Tambah bumbu opsi kamu.
– Masukkan kecap serta suguhkan.